Buikspieren en lichaamshouding
Ontwikkelingsoefeningen
Oefeningen om de buikspieren te verstevigen en de lichaamshouding te verbeteren. Gebruik beelden om de verbeelding te stimuleren, bijvoorbeeld achter stoel met stok - paardrijden; bij knie richting neus het rijmpje 'mijn lieve neef Louw, mijn neus jeukt - help toch gauw'. Voordoen en helpen waar nodig.
Gebruik een mat om de oefeningen op te doen, waar nodig.
- De kuit van de benen aanraken: daardoor wordt het kind bewust van zijn houding en wordt de bekkenstand automatisch veranderd.
- Gewicht afwisselend op hakken en tenen plaatsen – (moet eerst goed ontspannen staan, knieën los). Inhaken en meedoen, kan soms nodig zijn.
- Zitten met benen gestrekt, afwisselend de linker- of rechterknie omhoog trekken. Probeer je knie naar je neus brengen! Ook op stoel zittend en liggend doen.
- Liggend hoofd en schouders omhoog tillen. Eerste week 5x hoofd omhoog, dan 5x hoofd en schouders; opvoeren naar 10x.
- Liggen op rug, voeten omhoog tillen; rug blijft plat (oppassen dat rug niet overbelast wordt).
- Achter een stoel staand of met een stok in beide handen horizontaal vasthouden met beide handen vastpakken, omlaag en weer omhoog. Activeert bekkenspieren.
- Bal gooien – overhands zowel als onderhands.
- Op vloer zittend, knieën omhoog, een bal uit de handen van een ander persoon trekken dat voor het kind staat.
- Duwspelletje: zittend, beide handen tegen de handen van een partner tegenover hem zittend, duwen. Ook kruiselings. Kracht zetten vanuit de romp.
- Evenwichtstol en wiebelplank – op voeten, op knieën; recht blijven, niet doorzakken.
- Op de grote bal zittend (de voeten moeten de grond raken), lopen. Evenwicht handhaven terwijl hij/zij zitten blijft. Reacties uitlokken, knieën op laten tillen.
- Met de buik op de bal heen en weer rollen.
- Bekken heen en weer laten kantelen.
- Zittend op de billen laten 'lopen'.
© Helend opvoeden 2025
